自在潜水操练：游水憋气的操练技巧

　　想要成为一个潜水达人，也便是咱们说的自在潜水者，最重要的操练便是憋气操练。游水时的憋气时刻长短虽然是因人而异，可是跟着咱们体系有计划的操练，是可以进步的。憋气操练办法主要有氧气表与二氧化碳表，下面就针对这两种办法来说说游水憋气的操练技巧。

　　过程：

　　1.入水前2到3分钟的呼吸非常重要，特别对游水憋气来说，尽量避免不必要的动作和超呼吸，留意力集中操控呼吸，呼吸比平常略微深一点点(等越来越娴熟的时分，呼吸要越来越浅，高档其他选手在这2到3分钟的呼吸比平常呼吸要浅许多，详细因人而异，这样做是为了避免shadow water black out浅水昏倒)。恰当延伸吐气时刻，你会感觉到心跳的速度跟着每次呼吸下降。

　　2:最终一口气开端填积呼吸，(也便是尽量吸入更多的气，想了解填积呼吸的可以看看《怎样成为潜水达人自在潜水的操练办法》)，之后身体自认向前进入水中，相同避免过多的动作，一起眼睛闭拢。

　　3.憋气的时分，尽量最大极限的坚持放松，坚持身体不动并不代表放松，可以自己查看下，我的脖子放松了么?我的左膀子，左小臂，左手，左手指，腰部，左腿，以此类推，一般如水一分钟之后可以到达真实的放松，到那个时分连舌头都是放松的(一般刚下水的时分由于之前做肺部填积，胸部会很胀大，所以舌头跟本无法放松，胸部肌肉也无法放松，过一会这种胀大感觉会逐步消失，这是要赶快放松胸部肌肉，由于很多空气在肺中，可以自己调理什么时分用舌头顶住嘴唇避免气体从嘴溢出，什么时分用软颚骨顶住气体。两者替换运用可以更快的进入放松境地。

　　4.这时分在周围监督的人要留意潜水者的动态，看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是由于潜水者现已昏倒，嘴情不自禁的打开)一起每隔1分钟或许30秒敲打下潜水者，潜水者在水中动一下食指，表明自己清醒。

　　5.当潜水者在水中时刻越来越长，二氧化碳在血液中含量逐步增高，由于diver's response,潜水者的身领会开端情不自禁的抽搐，告知需求呼吸。这种情不自禁的抽搐开端时刻因人而异，有些人来的早，有些人来的晚，有些人乃至根部不来(来的早的人阐明你的diver's response越好，经过操练是可以很大程度的进步diver's response).这个时分身体持续尽量放松，但一起留意自己的身体改变，有没有感觉头痛或许其他不适应，越往后越愈加留意，在最终十几秒钟，睁开眼睛，看看有没有视野含糊的现象或许视野延时的感觉，再尽最大或许的呆在水中的一起避免自己black out(浅水昏倒)。一般这种抽搐在每次操练的第一次最早呈现，大部分潜水者在水中几分钟后会开端这种抽搐。

　　6.在脱离水面之前，双脚趴在游水池周围，脚踩到游水池底部，记你血液中的氧气含量在你脱离水面的几秒钟内仍是处于最低，所以必定要把自己固定好，避免站起来之后跌倒，做好这些预备办法后，头部脱离水面，最多深呼吸三口气(理论上佔你肺部容量的75%，多了就成超呼吸了)，然后拿下泳镜，鼻塞等用具，对在周围监督你的人做一个ok的手势，在说一声 I’am ok.(这个一般是竞赛的最终过程，假如不能完好的话成果不算)

　　7.歇息2到3分钟之后再进行下一次操练，在这2～3分钟之内不要走动，不要对话，尽量操控呼吸，在同1次操练中，你会感觉跟着做的次数越多(最多8次)，你在水中憋气的时刻越长，由于你的diver's response跟着你上一次的憋气中得到了加强。

　　操练表：

　　1.二氧化碳表

　　做这个操练可以进步你的diver's response。经过进步你身体内二氧化碳的含量，使你可以更好的操控呼吸和对立身体的抽搐。

　　表格大体上看是这样的：

　　歇息2分30秒 憋气2分30秒

　　歇息2分 憋气2分30秒

　　歇息1分30秒 憋气2分30秒

　　歇息1分 憋气2分30秒

　　歇息30秒 憋气2分30秒

　　歇息15秒 憋气2分30秒

　　上来不歇息，直接只呼吸一口气 憋气2分30秒

　　憋气时刻因人而异，至少是潜水者最长憋气记载的一半以上，比方，一个潜水者最长憋气时刻是5分钟，那么他的憋气时刻最短是2分30秒。

　　咱们可以留意到，这个表格憋气的时刻是不变的，可是歇息时刻越来越短，这样经过合理的进步了身体二氧化碳的含量，加以操练，进步了diver's response.

　　2.低氧表

　　这个操练相对于二氧化碳表操练更简单,由于经过这个操练，潜水者可以使自己的身体愈加适应在低氧的状况。

　　歇息2分钟 憋气1分钟

　　歇息2分钟 憋气1分15秒

　　歇息2分钟 憋气1分30秒

　　歇息2分钟 憋气1分45秒

　　歇息2分钟 憋气2分钟

　　歇息2分钟 憋气2分15秒

　　歇息2分钟 憋气2分30秒

　　歇息2分钟 憋气2分45秒

　　最终的两次憋气时刻最低要求超越潜水者个人最长憋气时刻的80%。

      相关阅览：

     《怎样成为潜水达人自在潜水的操练办法》