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自在潜水操练:游水憋气的操练技巧

时刻:2015-11-26 16:14:48作者:xumin 来历:乐投体育在线网

  想要成为一个潜水达人,也便是咱们说的自在潜水者,最重要的操练便是憋气操练。游水时的憋气时刻长短虽然是因人而异,可是跟着咱们体系有计划的操练,是可以进步的。憋气操练办法主要有氧气表与二氧化碳表,下面就针对这两种办法来说说游水憋气的操练技巧。

自在潜水操练

  过程:

  1.入水前2到3分钟的呼吸非常重要,特别对游水憋气来说,尽量避免不必要的动作和超呼吸,留意力集中操控呼吸,呼吸比平常略微深一点点(等越来越娴熟的时分,呼吸要越来越浅,高档其他选手在这2到3分钟的呼吸比平常呼吸要浅许多,详细因人而异,这样做是为了避免shadow water black out浅水昏倒)。恰当延伸吐气时刻,你会感觉到心跳的速度跟着每次呼吸下降。

  2:最终一口气开端填积呼吸,(也便是尽量吸入更多的气,想了解填积呼吸的可以看看《怎样成为潜水达人自在潜水的操练办法》),之后身体自认向前进入水中,相同避免过多的动作,一起眼睛闭拢。

  3.憋气的时分,尽量最大极限的坚持放松,坚持身体不动并不代表放松,可以自己查看下,我的脖子放松了么?我的左膀子,左小臂,左手,左手指,腰部,左腿,以此类推,一般如水一分钟之后可以到达真实的放松,到那个时分连舌头都是放松的(一般刚下水的时分由于之前做肺部填积,胸部会很胀大,所以舌头跟本无法放松,胸部肌肉也无法放松,过一会这种胀大感觉会逐步消失,这是要赶快放松胸部肌肉,由于很多空气在肺中,可以自己调理什么时分用舌头顶住嘴唇避免气体从嘴溢出,什么时分用软颚骨顶住气体。两者替换运用可以更快的进入放松境地。

  4.这时分在周围监督的人要留意潜水者的动态,看看有没有大鼓气泡从嘴中溢出(一般是由于潜水者现已昏倒,嘴情不自禁的打开)一起每隔1分钟或许30秒敲打下潜水者,潜水者在水中动一下食指,表明自己清醒。

  5.当潜水者在水中时刻越来越长,二氧化碳在血液中含量逐步增高,由于diver's response,潜水者的身领会开端情不自禁的抽搐,告知需求呼吸。这种情不自禁的抽搐开端时刻因人而异,有些人来的早,有些人来的晚,有些人乃至根部不来(来的早的人阐明你的diver's response越好,经过操练是可以很大程度的进步diver's response).这个时分身体持续尽量放松,但一起留意自己的身体改变,有没有感觉头痛或许其他不适应,越往后越愈加留意,在最终十几秒钟,睁开眼睛,看看有没有视野含糊的现象或许视野延时的感觉,再尽最大或许的呆在水中的一起避免自己black out(浅水昏倒)。一般这种抽搐在每次操练的第一次最早呈现,大部分潜水者在水中几分钟后会开端这种抽搐。

  6.在脱离水面之前,双脚趴在游水池周围,脚踩到游水池底部,记你血液中的氧气含量在你脱离水面的几秒钟内仍是处于最低,所以必定要把自己固定好,避免站起来之后跌倒,做好这些预备办法后,头部脱离水面,最多深呼吸三口气(理论上佔你肺部容量的75%,多了就成超呼吸了),然后拿下泳镜,鼻塞等用具,对在周围监督你的人做一个ok的手势,在说一声 I’am ok.(这个一般是竞赛的最终过程,假如不能完好的话成果不算)

  7.歇息2到3分钟之后再进行下一次操练,在这2~3分钟之内不要走动,不要对话,尽量操控呼吸,在同1次操练中,你会感觉跟着做的次数越多(最多8次),你在水中憋气的时刻越长,由于你的diver's response跟着你上一次的憋气中得到了加强。

  操练表:

  1.二氧化碳表

  做这个操练可以进步你的diver's response。经过进步你身体内二氧化碳的含量,使你可以更好的操控呼吸和对立身体的抽搐。

  表格大体上看是这样的:

  歇息2分30秒 憋气2分30秒

  歇息2分 憋气2分30秒

  歇息1分30秒 憋气2分30秒

  歇息1分 憋气2分30秒

  歇息30秒 憋气2分30秒

  歇息15秒 憋气2分30秒

  上来不歇息,直接只呼吸一口气 憋气2分30秒

  憋气时刻因人而异,至少是潜水者最长憋气记载的一半以上,比方,一个潜水者最长憋气时刻是5分钟,那么他的憋气时刻最短是2分30秒。

  咱们可以留意到,这个表格憋气的时刻是不变的,可是歇息时刻越来越短,这样经过合理的进步了身体二氧化碳的含量,加以操练,进步了diver's response.

  2.低氧表

  这个操练相对于二氧化碳表操练更简单,由于经过这个操练,潜水者可以使自己的身体愈加适应在低氧的状况。

  歇息2分钟 憋气1分钟

  歇息2分钟 憋气1分15秒

  歇息2分钟 憋气1分30秒

  歇息2分钟 憋气1分45秒

  歇息2分钟 憋气2分钟

  歇息2分钟 憋气2分15秒

  歇息2分钟 憋气2分30秒

  歇息2分钟 憋气2分45秒

  最终的两次憋气时刻最低要求超越潜水者个人最长憋气时刻的80%。

      相关阅览:

     怎样成为潜水达人自在潜水的操练办法

二维码
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