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马拉松竞赛常常见问题回答

时刻:2015-09-14 17:50:24作者:xiongzhihao 来历:乐投体育在线网

  马拉松运动于其他运动不同,它留意问题也是不同的,下面小编回答了网友一些常见马拉松问题及处理办法。

马拉松常见问题

  一、赛前常见问题

  1、马拉松运用新的跑步鞋,需求提早多久习惯?

  至少提早一周习惯,跑量大概在几十公里左右即可。

  2、赛前,早餐留意什么?

  早餐尽量在赛前2~3小时之前摄入,水的摄入时刻最好马拉松竞赛运动前30~120分钟,弥补300~500毫升,对削减体温升高,推迟脱水发作有利。

  3、血压偏低能够跑马拉松吗?

  不能。假如血压偏低平常就要常常练习,结合快走和慢跑,心率控制在每分钟130~150之间,再考虑半程马拉松。

  4、马拉松赛前10天饮食留意什么?

  赛前10天就必须留意避免体重添加,特别留意不要过多吸取糖分、水分,食物应多样,应均衡,避免偏食,避免暴饮暴食,在饮食中恰当添加维生素B、C,多食有利于增强耐力的食物:玉米、紫菜、桔子、豆腐、蜂蜜、猕猴桃等,饮食充沛控制,最好每餐为八分饱。

  5、马拉松赛前3天要做什么预备?

  首要,要预备好适合的服装鞋袜,并在参赛服装上缝上参赛的号码布,还要预备若干在竞赛时需求弥补的食物,如:巧克力、糖。其次,要去竞赛道路上进行恰当的习惯性练习,了解场所。最终,不吃生冷饮食、不易消化食物和高脂肪食物,避免患病。最终,确保睡觉,早睡早起。

  6、马拉松赛前几小时应做什么?

  ①要根据自己居处离赛道的起点的间隔,提早起床,及时赶赴起点。

  ②早餐要在竞赛前2.5-3小时内,应和平常相同持平的量,仅仅相对多吃些糖类,使本身的养分和能量彻底满意全程跑的需求。

  ③赛前预备活动前,在皮肤易磨处(腋下、乳房、大腿内侧)涂以凡士林,以削减冲突。

  ④赛前1小时开端做预备活动。预备活动要充沛,要留意将各肌肉群和各关节活动开,预备活动时刻要恰当延伸,活动强度可恰当加。

  7、女生在生理期中能否参与竞赛?

  假如是专业的运动员,那她们在练习时应该会有针对性的练习,所以影响不大。假如是业余运动员,主张提早或推后两天经期。

  二、赛中的常见问题

  1、竞赛时抽筋怎么办?

  一旦呈现抽筋。应该马上慢下来,中止跑步,不严峻的时分。自己依照肌肉抽筋的反方向拉伸3-5次。每次10-30秒就缓解了。感觉好了。3分钟后能够持续竞赛。假如严峻。需求在其别人的协助下来完结拉伸,才干够缓解。主张跑前多弥补点钙质,能够防备抽筋。

  2、竞赛时头晕怎么办?

  跑的过程中,留意呼吸节奏和上下肢蹬摆的和谐结合。假如在竞赛中呈现头晕、厌恶等症状,能够慢点,调整一下呼吸,缓冲两公里再看。真实不可就要中止竞赛,找途中服务人员

  3、跑全马时,到30km左右前脚掌会痛苦,平常练习需求留意什么?

  首要要练习长间隔方面的习惯性。别的,能够加强足底力气练习,例如跳绳、提踵。

  4、跑马时究竟该嘴巴呼吸,仍是鼻子呼吸?

  没有清晰的规则,跟着感觉走就好。一般不累的时分用鼻子呼吸。但不论何时,呼吸一定要均匀。

  三、赛后的常见问题

  1、抵达结尾后不要当即中止运动,要持续慢跑一段时刻,是身体逐步安静下来,以避免“重力性休克”。

  2、竞赛完毕后要先收取衣服,擦干身上的汗水,换上干衣服,留意保暖,避免伤风着凉。再收取成果证书,奖品或纪念品。

  3、赛后及时恰当的弥补食物、糖分及水。

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