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养身瑜伽轻松在家练

时刻:2015-01-15 14:40:15作者:linmin 来历:乐投体育在线网

  现在的上班族遍及的日子规则是周一至周五在办公室和家庭往复络绎,周末抓紧时刻补觉。一朝一夕,身体缺少运动,难免会导致剩余脂肪的积累,乃至身体不适。乐投体育在线百科就为咱们介绍一种盛行的“摄生瑜伽”,既简略易学又不消耗时刻,还能缓解身体不适的症状。

养身瑜伽

  扩张胸部,起床后感觉舒适

  动作:挺起上半身,扩张胸部

  脸朝下趴在地板上,然后曲折手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。坚持这个姿态做三次呼吸。假如手臂在胸前穿插的话,会愈加简单坚持身体的平衡。

  缓解膀子生硬

  动作1:一边吸气,一边耸肩

  坐在椅子上,笔挺腰杆,双手手臂在胸前穿插,手掌搭在膀子上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把膀子耸起来。

  动作2:放低手肘,一起把膀子往下压

  一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在膀子上的手掌用力,慢慢地尽量把膀子往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

  反正扩展背部,缓解背部酸痛

  动作:固定身体姿态,拉伸背部

  站在离墙面一米的当地,双脚打开到与肩同宽,上半身向下折腰,做90度深鞠躬的姿态,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙面,支撑身体,坚持身体平衡。坚持住这个姿态,做三次呼吸。

  前后活动腰部,缓解腰痛

  动作1:骨盆前倾,背部往后仰

  笔挺腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,一起,就像腹部向前挺出相同,把背部往后仰。要有认识地活动骨盆和脊梁骨。

  动作2:呼气,骨盆后倾

  一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。一起,一边活动骨盆,一边放松背部,向前折腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

  放松手腕,解决不眠问题

  动作:放松举在半空的手

  抬头向上躺着,向身体两边横着伸直手臂,然后曲折手肘,让手肘与地上成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地上平行,全身放松。

  活动下半身

  动作:运用软垫挺起臀部

  抬头向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,坚持这个姿态,慢慢地做三次深呼吸。膀子和手臂紧贴地板的话,能够扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作作用更佳。

  改变腹部,影响肠道,医治便秘

  动作1:跷腿坐下,合实双掌

  坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两边,打开腋下的部位。

  动作2:大幅度改变腰部,活动肠道

  上半身向左下方改变,右手手肘放在左脚大腿外侧的方位上,即便身体生硬的人也能够轻松地做该动作。坚持该动作的姿态,做三次呼吸,相反一侧也做相同的动作。

  揉捏骨盆,促进血液活动,缓解月经痛苦

  动作1:握拳在鼠蹊部上

  双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根邻近,即衔接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

  动作2:经过揉捏和放松,促进血液活动

  手持续放在鼠蹊部位上,规矩地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。运用下半身的分量,用握拳的手揉捏鼠蹊部位,做三次呼吸。

  疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿

  动作1:提起一只脚

  坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。

  动作2:上半身向前倾,拉伸臀部

  笔挺腰杆,上半身向前倾,能够拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量靠近右脚的小腿肚。一起用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做相同的动作。

  关键:一起按压脚的骨头处能够改进浮肿现象

  在做该动作的时分,用双手拇指按压小腿肚,这样能够促进血液活动,消除身体浮肿。由于从脚踝到膝盖的方位上,散布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴道。

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